Witam , Owy blog bedzie mi sluzyl jako motywacja do kolejnych treningow , jako notatnik - wszystko w jednym i do otrzymania cennych porad od starszych użytkownikow. Troche o sobie : 3x Tyg silka , 2x SW , weekend wolny , SW - karate wto,czw cwiczylem ok. 3 miesiace potem poltora roczna przerwa po wakacjach znowu pomachalem sztanga z 2 miesiace [...]
przedstawiam trening na mase split pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]
[...] mi coś takiego: Wybrałem Dwa zestawy, trzy razy w tygodniu. A Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 *(może być na atlasie?) Plecy: - Podciąganie na drążku 4x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 12-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 *(wolałbym szrugsy? co wy na [...]
[...] w podorze przodem (tzw. deska) -Rowerek Prosiłbym bardzo o sprawdzenie czy tak może być. System ćwiczeń to piramida, zaczynam od 12 powtórzeń mniejszy ciężar kończe na 6 na max. ciężar. Co do diety to zdrowe odżywianie, dużo kaszy, ryżu makarony. Serków, sera białego mleka oraz pierś z kurczaka i regualarne posiłki. Trochę się zapuściłem i muszę [...]
[...] Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad : [...]
Witam oto plan : push\pull 4-dniowy Poniedziałek PUSH(siłowy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 5 pow Wyciskanie z klatki siedząc 5s 5 pow Wyciskanie wąsko 5s 5 pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich [...]
Witam. Pomóżcie w pierwszym cyklu. Chciałbym jak najkrótszy cykl żeby byly jak najmniejsze skutki uboczne. Myślę że 10-12 tyg to za długo. Bardziej pasowało by mi do 8 tyg max. Rozpisze mi ktoś to z głową? Aha i żadnych tabletek typu metanabol. Interesuje mie tylko iniekcja. WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: [...]
[...] było pod ręką. W związku z tym nieco się zapuściłem i trzeba by wrócić do formy. Na dzień dzisiejszy wymiary i waga prezentują się następująco: Waga: 96kg Klatka piersiowa (max) - 111,5cm Udo - 70cm Łydka - 46cm Talia - 90cm Ramię - 39,5cm Przedramię - 32,5cm /SFD/Images/2015/7/11/b61a4ec33ec64ff8b133be43c5af1c68.jpg [...]
Cześć. Zamierzam w końcu przejść z klasycznego splitu na coś innego. Wybrałem plan push &pull z racji tego, że chyba będzie mi najbardziej odpowiadał. Mój staż to około 6 miesięcy. Nie robiłem FBW, bo po prostu nie lubię ćwiczyć tym planem treningowym, więc swoją przygodę zacząłem od razu od splitu, jednak była to mała ilość serii z początku, a z [...]
[...] Przedramię: 1. Obracanie przedramion z hantlami: 12<10<8<8<6 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 12<10<8<8<6 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem: max III DZIEŃ NOGI, BRZUCH i BARKI: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie: 16<12<10<8<6 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 12<10<8<8<6 3. Wspięcia na palce stojąc: [...]
[...] dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z obciążeniem, minimum 10kg, max 30kg. Chciałabym ''przedstawić'' Wam jeden, bo nie wiem czy to nie za dużo jak dla dziewczyny. Ostatnio czuje niechęć do treningów i zastanawiam się czy przypadkiem się [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-231-1024x574.jpg Wyniki gali, która odbywa się w Toronto. W co-main evencie gali Joanna Jędrzejczyk podejmie Valentinę Shevchenko. Walka wieczoru: 145 lbs: Max Holloway vs. Brian Ortega – walka o pas wagi piórkowej Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego) 125 lbs: Valentina Shevchenko vs. Joanna Jędrzejczyk [...]
[...] Wykonanie będzie punktowane-czyli stosunek czasu pracy mieśni do przerw i do całości oraz do aktualnej formy ćwiczącego. 3.Ustalić max ciężar przy ćwiczeniu sztangą prostą stojąc plecy oparte ,biceps nachwytem na 10 powtórzeń (.film) Ocenie podlega uzyskany ciężar w stosunku do obwodu przedramienia. [...]
[...] 2x20 -pełny przysiad 2x20 Dwugłowe -uginanie nóg na maszynie 4x20 -mc na prostych nogach 4x20 Odwodziciele 4x20 na maszynie Przywodziciele 4x20 na maszynie Łydki: 4 serie max Naramienne: -wyciskanie sztangielek nad głową 4x20 -wyciskanie do gory na maszynie(wąski chwyt)...chyba niebardzo fachowe to okreslenie 2x20 -i znowu na maszynie(takie [...]
Witam, od 3-4 mcy stoje na wadze i ani drgne mi masa.. Diete mam wlasciwa, jem odpowiednio duzo,moze nawet ciut za duzo bo tluszczyk zaczal mi brzuch podlewac :) Jade na diecie weglowodanowej. Suple: Amino, BCAA, TT+ZMA, witaminki i mineraly, Gainer 65WW 2x dziennie po 120g. 1 mc jadlem tez glutamine - bez widocznych efektow. Zrobilem cykl kretki [...]
od razu podaje wszystkie wymiary- mam 16 lat, 178 wzrostu ważę 68kg i mój max podniesiony ciężar to 55kg- wiem że to nie dużo, ale dopiero zaczynam i mam nadzieje że będzie lepiej. do dyspozycji na siłowni mam 1 hantelek 12kg (2x 2,5; 2x 1,6 2x1; +gryf) 2 hantelki po 2,5Kg sztange na ławeczce do wyciskania(prostej) (2x 3kg+ 2x6kg+ 4x10kg+ 2x12 [...]